Mindannyian másképp reagálunk a fertőzésre. Miért van az, hogy egyesek sosem betegszenek meg, míg mások allergiával, szezonális influenzával vagy emésztési problémákkal küzdenek? Ez azért van, mert egyediek vagyunk, és mindegyikünk immunrendszere más és más. Ez a cikk azt vizsgálja meg, hogy mik a legyengült immunrendszer figyelmeztető jelei, és mit tehetünk annak érdekében, hogy optimalizáljuk a működését.
Az immunrendszert folyamatosan szabályozni kell, nem csak akkor, amikor gyengének érezzük magunkat vagy megbetegszünk. Ezek többnyire az első figyelmeztető jelzések a szervezetünk részéről, hogy valami nincs rendben.
Fontos tudatosítani, hogy nem csak az immunitás fokozásáról van szó, mert ez sokszor nem biztos, hogy működik, sőt, ronthat bármilyen betegségen. Az immunrendszer felépítése egy sor olyan intézkedést foglal magában, amelyek immunvédelmünket egyensúlyba hozzák.
A cikk áttekintése:
- Miből áll az immunitásunk?
- Hogyan építsünk erős immunitást?
- Az immunrendszert gyengítő tényezők
- A gyenge immunrendszer tünetei
- Az immunitás erősítésének módjai
Miből áll a védettségünk?
Az immunrendszer pajzsként védelmet nyújt a behatoló mikroorganizmusok, különösen a baktériumok, vírusok és gombák ellen. Különböző összetevőkből áll, amelyek egymást támogatva, hatalmas hálózatot alkotnak. Úgy működik, mint felügyelő rendőrség, hadsereg és takarítószolgálat egyben.
Mindannyian veleszületett immunitással születünk, a védekezés legrégebbi formájával, amely szinte azonnali védelmet nyújt, miután a baktériumok vagy vírusok bejutottak a szervezetbe. Minden idegen anyagot néhány órán belül felismer és elpusztít. A veleszületett immunitás összetevői közé tartoznak a fagociták (amelyek megemésztik a kórokozókat), az opsoninok (olyan sejtek, amelyek a kórokozókat elpusztítandó célpontként jelölik), és más sejtek, amelyek közvetlenül képesek megsemmisíteni őket (például a természetes ölősejtek). A bőr és a nyálkahártyák által nyújtott mechanikai és kémiai védelem szintén fontos. A veleszületett immunitás nem tesz különbséget a kórokozók között, és válaszai nem specifikusak rájuk.
Eközben az adaptív immunitás, amelyet szerzett immunitásnak is neveznek, hosszabb ideig tartó, körülbelül 3-5 napig tartó válaszreakcióval rendelkezik, de nagyon specifikus az egyes kórokozókra. Az adaptív immunitás nem a születéskor van jelen, hanem az élet során szerezhető meg. Sejtjei képesek emlékezni a mikroorganizmusokra, és amikor a jövőben ki vannak téve nekik, a válaszok úgy vannak kialakítva, hogy maximálisan elpusztítsák az adott kórokozókat vagy a kórokozóval fertőzött sejteket.
Az adaptív immunitás fő szereplői a B-limfociták, amelyek immunglobulinok (Ig) néven ismert antitesteket termelnek, valamint a T-limfociták, amelyek támogatják a B-sejteket az antitestek termelésében, és emellett citokineknek nevezett gyulladáskeltő anyagok termelésével válaszolnak.
Az immunvédekezés kialakításában olyan tényezők is fontos szerepet játszanak, mint a születés módja, a szoptatás időtartama és a környezet, amelyben kiskorunktól kezdve nevelkedünk.
A túlzott otthoni higiénia nem mindig kedvez az erős immunitás kialakulásának. Bár ebben az időszakban sok tényezőre nincs ráhatásunk, egészséges életmóddal erősíthetjük az immunrendszert és fokozhatjuk a szervezet ellenálló képességét.
Hogyan építsünk erős immunitást?
Minden betegség a szervezeten belüli egyensúlyhiányból ered, amelyet különböző tényezők okoznak, például a környezet, amelyben élünk, az életmódunk, az élelmiszerek minősége, a fizikai aktivitás és a szervezetünk stresszre adott válasza. Az egészséges és erős védekező rendszer hosszú távú fenntartása azzal jár, hogy egyensúlyban tartjuk testünk funkcióit, vagyis egyensúlyt tartunk az immunrendszert erősítő és gyengítő tényezők között. Bár egyes tényezők, mint például a környezetszennyezés, nem állhatnak a befolyásunk alatt, döntő fontosságú, hogy azokra a szempontokra összpontosítsunk, amelyeket befolyásolni tudunk, és kiküszöböljük azokat az elemeket, amelyek megterhelhetik a szervezetet és megzavarhatják a belső környezetünket.
Ezért minél inkább ki vagyunk téve az immunrendszert gyengítő negatív tényezőknek, annál fontosabbá válik a megelőzés előtérbe helyezése. Például a szennyezett városokban, hektikus napi programokkal élő egyéneknek prioritásként kell kezelniük a tápanyagokban gazdag étrendet, a minőségi étrend-kiegészítőket, a hétvégi kirándulásokat a természetbe, és mindenekelőtt a megfelelő és minőségi alvás biztosítását.
Az immunrendszert gyengítő tényezők
-
A tápanyagok hiánya
-
Rossz minőségű ételek - Ide tartoznak a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, az egyszerű cukrok, az erősen feldolgozott élelmiszerek és a mesterséges ízesítőket tartalmazó élelmiszerek.
-
Az antibiotikumok és általában a gyógyszerek túlzott használata.
-
Elhízás
-
A fizikai aktivitás hiánya
-
Romlott környezet
-
Dohányzás
-
Túlzott otthoni takarítás
-
Hosszú távon emelkedett kortizolszint - Ez a krónikus stresszel függ össze.
A gyenge immunrendszer tünetei
- gyakori megfázás
- ingerlékenység
- rosszul gyógyuló sebek
- emésztési zavarok és gyomorfájdalom
- bőrkiütés
- fáradtság
Ezek a tünetek lehetnek a szervezet első jelei annak, hogy az immunrendszer működése kiegyensúlyozatlan. Számos életmódbeli és étrendi változtatással azonban erősíthetjük immunrendszerünket.
Az immunitás erősítésének módjai
Egészséges bélrendszer - Az immunrendszer körülbelül 80%-a a bélrendszerben található, így a bélrendszer egészsége kulcsfontosságú. A bélhám félig áteresztő gátként szolgál, szabályozva az anyagok átjutását a külső és a belső környezet között. Kezdetben megkönnyíti a létfontosságú tápanyagok felszívódását, miközben gátat képez a patogén molekulákkal és baktériumokkal szemben. Az egészségtelen, ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztása és a krónikus stressz azonban gyulladást válthat ki, ami veszélyezteti a bélfal integritását. Ez a sérült gát aztán lehetővé teheti a káros molekulák bejutását a szervezetbe.
Rendszeres mozgás és testmozgás - A testmozgás segíthet csökkenteni a stresszhormonszintet és a krónikus gyulladást a szervezetben. Egyes kutatások szerint pozitívan befolyásolja az antitestek és a fehérvérsejtek termelődését is.
Melatonin - Ez a hormon szabályozza alvás-ébrenlét ciklusunkat és támogatja az immunműködést. Termelődését a fény befolyásolja, ezért a minőségi alvás sötétben, kék fénynek való kitettség nélkül érhető el. A melatonin szintje este 10 és reggel 6 óra között tetőzik.
Étrend-kiegészítők - Az élelmiszerekből és étrend-kiegészítőkből származó tápanyagok döntő fontosságúak az immunrendszer támogatásában. A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek hiánya megváltoztathatja a szervezet immunválaszát. Az immunitás szempontjából kulcsfontosságú tápanyagok közé tartozik a réz és a cink (az antioxidáns szuperoxid-dizmutáz része), a vas, a szelén, a magnézium, a B6-vitamin, a B12-vitamin, a C-vitamin (támogatja a bőr és a nyálkahártya épségét, a kollagéntermelést és a vas felszívódását, valamint erős antioxidánsként hat), az E-vitamin (antioxidáns), a D-vitamin (fontos a növekedéshez és a sejtképződéshez) és az A-vitamin.