A kalcium az egyik legfontosabb ásványi-anyag az egészségünk szempontjából - kulcsfontosságú szerepet játszik a csontok és fogak egészségében, segíti a véralvadást, erősíti az izomzatot és támogatja az idegrendszer megfelelő működését. Az emberek többsége elegendő mennyiségű kalciumhoz jut táplálkozás révén, azonban vannak olyan esetek, amikor érdemes kalciumpótlásban gondolkodni. Fontos megjegyezni, hogy a kalcium nem minden formája egyformán hatékony. Egyes étrend-kiegészítők különbözhetnek a kalcium forrásában, a felszívódás mértékében és a biológiai hozzáférhetőségben. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogy kinek és mikor érdemes kalciumpótlásban gondolkodnia, és elmondjuk, hogy miért a természetes, mésztartalmú algaból készült étrend-kiegészítőt ajánljuk ehhez.
A cikk tartalma
- Kalcium természetes forrásai és a javasolt fogyasztási mennyiség
- Kalciumhiány tünetei
- Kinek érdemes kalciumpótlásban gondolkodnia?
- Természetes algapor, mint kalciumforrás
- Biztonság - nehézfém mentes termék
- Milyen esetben kerüljük a kalciumpótlást?
- Összegzés és ajánlások
- A cikk főbb tanulságai
Kalcium természetes forrásai és a javasolt fogyasztási mennyiség
A kalcium a legnagyobb arányban megtalálható ásványi-anyag az emberi szervezetben, a testtömeg körülbelül 1-2%-át teszi ki. A kalcium 99%-a a csontokban és fogakban tárolódik, a maradék 1% pedig a vérben, izmokban és egyéb szövetekben.
A szervezet önmagától nem képes előállítani a kalciumot, ezért rendszeresen pótolni kell táplálkozás segítségével. Kalcium a legnagyobb mennyiségben a tejtermékekben található meg. További forrásai például a csontos szardínia, egyes zöldségek mint például brokkoli, fodros kel vagy a zöld leveles zöldségek, illetve a diófélék és magok (különösen a mandula és a szezámmag).
Az ajánlott napi beviteli mennyiség az életkor és a jelenlegi életszakasz függvénye. Gyermekeknek és kamaszoknak a csontszövet felépítése miatt magasabb a kalcium igényük, ezért napi 1150 mg kalciumbevitel ajánlott. Felnőttek esetében ez a szám 1000 mg-ra csökkenthető az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint. A kor előrehaladtával a kalcium felszívódása csökken, éppen ezért fontos, hogy időskorban is odafigyeljünk a megfelelő mennyiségű kalciumbevitelre.
Kalciumhiány tünetei
A kalciumhiánynak általában nincsenek egyértelmű tünetei, főleg nem a korai fázisokban. Ezzel szemben a hosszú távú kalciumhiány izomgörcsöket, izomfájdalmat és izommerevséget okozhat. További lehetséges tünetek a töredező körmök, osteopenia és csontritkulás, vagy fogászati problémák. Kalciumhiány esetében a szervezet a csontokból és fogakból vonja ki a kalciumot, ami a csontsűrűség csökkenéséhez és fogvesztéshez vezethet. Gyermekeknél a nem megfelelő kalciumbevitel akadályozott növekedést és gyenge csontokat eredményezhet.
Kinek érdemes kalciumpótlásban gondolkodnia?
Bizonyos esetekben a kalciumpótlás igen előnyös lehet. Ez kifejezetten igaz azokra, akik nem visznek be megfelelő mennyiségű kalciumot az étkezésük során, ezért előfordulhat, hogy kalciumhiányban szenvednek. Ebbe a csoportba tartoznak például a vegánok, a laktózérzékenyek és azok is, akik valamilyen tejtermékre allergiásak. Nőknél a klimax során megnő a kalciumpótlás fontossága, ugyanis a csökkent ösztrogénszint miatt megnő a csontvesztés és csontritkulás kockázata. Ezt a folyamatot a kalciumpótláson kívül a D3- és K2-vitamin pótlása is lassítani tudja.
Természetes algapor, mint kalciumforrás
Vásárlóink már jól tudják, hogy a Trime márkát a tiszta, szintetikus anyagok nélkül készült, a természethez legközelebb álló étrend-kiegészítők jellemzik. Nagy hangsúlyt fektetünk a prémium minőségre és a természetes, ökológiai megközelítésre.
A Trime Kalcium + D3/K2 egy teljesen természetes termék, amely Lithothamnion superpositum-ból származó, mésztartalmú algaport tartalmaz szerves formában és minőségben. Ez a fajta alga biológiailag hozzáférhető kalciumban gazdag, melyet a szervezet nagyon jól tud hasznosítani. Mindemellett az alga az emberi szervezet által könnyen hasznosítható formában tartalmaz egyéb ásványi-anyagokat is (például magnéziumot), melyek szintén fontosak a csontok egészsége szempontjából. A Trime Kalcium + D3/K2 termékünk mindezek mellett egy környezetileg fenntartható étrend-kiegészítő. A felhasznált alga nem az óceánból kerül kihalászásra, hanem önmagától mosódik ki a partra és kerül begyűjtésre. Ez a folyamat támogatja a természetes ökoszisztémát anélkül, hogy negatívan befolyásolná a környezetet. A partra kimosódott alga kézzel kerül begyűjtésre, ezt követően friss ionizált vízzel kerül átmosásra, a napon való szárítás után pedig finom porrá őrlik.
Biztonság - nehézfém mentes termék
Nem csak az alapanyagok kiváló minőségére, hanem azok biztonságára is nagy hangsúlyt fektetünk - szigorúan ellenőrizzük és kontrolláljuk a lehetséges szennyeződések jelenlétét. Az ásványi-anyagok, mint a kalcium is, könnyen szennyeződhetnek nehézfémekkel. A nehézfémek, mint például az ólom, kadmium és higany mérgezőek, a szervezetbe bekerülve felhalmozódnak és súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak. Éppen ezért termékeinkben garantáljuk a megengedett nehézfém tartalomnál is alacsonyabb mennyiséget, ami miatt biztonsággal nevezhetjük termékünket nehézfém mentes étrend-kiegészítőnek.
Milyen esetben kerüljük a kalciumpótlást?
Amennyiben a táplálkozással elegendő mennyiségű kalciumot viszünk be a szervezetünkbe, nincs szükség pótlásra. A túl sok kalcium elegendő K2-vitamin bevitel nélkül kalciumlerakódást okozhat a lágyszövetekben és meszesedést okozhat. Kutatások azt mutatják, hogy a túlzott kalciumbevitel megnövelheti a vesekő kialakulásának esélyét. Mindemellett egyes betegségek esetében (például pajzsmirigy-betegségek) a vérben a kalcium szintje alapból emelkedett, így a kalciumpótlás csak további komplikációkhoz vezetne. Ezenkívül különböző gyógyszerek szedése mellett sem érdemes orvosi konzultáció nélkül kalciumot szedni, ugyanis például litium, szívgyógyszerek vagy vízhajtók szedése mellett nem kívánatos kölcsönhatás vagy a vérben emelkedett kalciumszint fordulhat elő.
Összegzés
A kalcium elengedhetetlen az általános egészség fenntartásához. Hiánya különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például izomgörcsök, kimerültség, csontritkulás vagy fogászati problémák. A kalcium elsődleges forrása a táplálkozás és a kalciumban gazdag ételek, azonban ha étkezéssel nem tudunk megfelelő mennyiségű kalciumot bevinni, a kalciumpótlás jó alternatíva lehet. Vegánok, laktózérzékeny emberek, klimax után lévő nők, idősek és alacsony csontsűrűséggel rendelkező emberek számára a kalciumpótlás kifejezetten előnyös. Fontos emlékezni arra, hogy a kalcium anyagcseréjéhez D-vitaminra és K2-vitaminra is szükség van, ezért érdemes ezt a három tápanyagot együttesen szedni.
A cikk főbb tanulságai
-
A kalcium egy létfontosságú ásványi-anyag - a testtömeg 1-2%-át és a csontok és fogak 99%-át teszi ki. Elengedhetetlen az idegműködéshez, izomösszehúzódáshoz, véralvadáshoz és a csontok egészségéhez.
-
Kalciumforrások - tejtermékek, csontos szardínia, leveles zöldségek, mandula, szezámmag. Felnőtteknek napi 1000 mg kalciumra van szükségük, gyermekeknek és kamaszoknak ennél többre
-
Kalciumhiány - eleinte akár tünetmentes is lehet, később azonban izomgörcsöket, fájdalmat, csontritkulást, fogászati problémákat okozhat. Gyermekeknél a növekedés lassulásához vezethet.
-
Kinek érdemes kalciumpótlásban gondolkodnia? Vegánok, laktózérzékenyek és tejtermékekre érzékenyek, klimax után lévő nők, idősek, csontritkulásban vagy malabszorpciós betegségben szenvedők (például Crohn-betegség).
-
Figyeljünk az egyes gyógyszerekre - kortikoszteroidok vagy vízhajtók csökkenthetik a kalciumszintet
-
Kalciumpótlás ajánlott formája - a tengeri meszes alga (Lithothamnion superpositum) könnyebben felszívódik és természetesen tartalmaz egyéb ásványi-anyagokat is (például magnézium
-
D3- és K2-vitamin fontossága - a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, míg a K2-vitamin biztosítja, hogy a kalcium a csontokban rakódjon le, ne a vérerekben
-
Mikor kerüljük el a kalciumpótlást? - Amikor a többlet kalciumbevitel nem szükséges, mert a táplálkozással elegendő kalciumhoz jutunk. A túl sok kalciumbevitel elegendő K2-vitamin nélkül kalciumlerakódást okozhat a vérerekben és szívproblémákhoz vezethet.
