Kollagén szerepe az emberi szervezetben

A kollagén egy szerkezeti fehérje, amely elengedhetetlen szinte minden testi szövet épségéhez, szilárdságához és megfelelő működéséhez. Szerepe a csontok és ízületek mechanikai megtámasztásától kezdve egészen a bőr és az erek rugalmasságának fenntartásáig terjed. Összetett funkcióinak megértése kulcsfontosságú annak magyarázatához, hogy életkorral összefüggő csökkenése miért vezet az öregedés ilyen széles spektrumú jeleihez – és ahhoz is, hogy a célzott kollagénpótlás miért vált napjaink egyik új trendjévé.

Mit fogsz megtudni ebből a cikkből?

1. Mi az a kollagén?
2. Kollagén típusai
3. A kollagén, az öregedés és az életmód kapcsolata
4. Kinek ajánlott a kollagénpótlás?
5. A cikk legfőbb tudnivalói

Mi az a kollagén?

Kollagén típusai

Bár a kollagént gyakran egyetlen anyagként értelmezik, a valóságban egy teljes fehérjecsaládról van szó. Az emberi szervezetben legalább 28 különböző kollagéntípus létezik, amelyek molekuláris felépítésükben, szerveződésükben és szöveti eloszlásukban is eltérnek egymástól. Ennek ellenére a kollagén döntő többségét mindössze néhány fő típus alkotja – elsősorban az I., II. és III. típusú kollagének –, amelyek együtt az emberi szervezetben található összes kollagén körülbelül 80–90%-át teszik ki. [1]

• I-es típusú kollagén:
  Ez a leggyakoribb kollagéntípus, amely a szervezetben található összes kollagén akár 90%-át is kiteheti. Nagyon sűrű, erős rostokból épül fel, és alapvető szerkezeti alkotóeleme a bőrnek, a csontoknak, az inaknak, a szalagoknak és a fogaknak. Elsődleges feladata a szövetek szilárdságának és húzóerőkkel szembeni ellenállásának biztosítása. A bőrben sűrű hálózatot alkot, amely a feszességért és a rugalmasságért felel. A csontokban egy olyan szerves mátrixot képez, amelybe az ásványi-anyagok, például a kalcium beépülnek. Ez a típus a leggyakrabban célzott összetevője azoknak az étrend-kiegészítőknek, amelyek a bőr, a haj és a körmök megjelenésének javítását célozzák.
  

• II-es típusú kollagén:
  Ez a kollagéntípus az ízületi porcok meghatározó alkotóeleme, ahol a szárazanyag-tartalom akár 70%-át is kiteszi, emellett megtalálható a szem üvegtestében is. Az I. típusú kollagénnel ellentétben rostjai lazábban rendeződnek, és finom hálózatot alkotnak. Ez a szerkezet teszi lehetővé, hogy a porc ellenálljon a nagy nyomásnak és "lengéscsillapítóként" működjön az ízületekben. A II. típusú kollagén csökkenése közvetlen összefüggésbe hozható az ízületek degeneratív betegségeivel, például az oszteoartrózissal (ízületi gyulladás). Ez a kollagéntípus leggyakrabban a mozgásszervi rendszer támogatására szolgáló étrend-kiegészítők kulcsösszetevője.
  

• III-as típusú kollagén: 
  Ez a kollagéntípus a második legnagyobb mennyiségben előforduló forma a szervezetben, és gyakran együtt fordul elő az I. típusú kollagénnel, különösen a bőrben és az erek falában. Vékonyabb rostokból épül fel és kulcsszerepet játszik az üreges szervek – például az izmok, a méh és a nagyobb erek falának – szerkezetében és rugalmasságában. Emellett meghatározó szerepe van a sebgyógyulás folyamatában is. A gyógyulás korai szakaszában a III. típusú kollagén egyfajta „vázat” hoz létre, amelyet később fokozatosan az erősebb és ellenállóbb I. típusú kollagén vált fel.
  

Az általános kötőszöveti támogatás szempontjából a döntő tényezők a kollagén minősége, feldolgozási formája és biológiai hasznosulása, nem pedig a szigorú típus szerinti besorolás.

A kollagén, az öregedés és az életmód kapcsolata

A kollagénpótlás iránti igény közvetlen válasz a szervezet saját kollagéntermelésének életkorral járó csökkenésére, valamint a modern életmód tényezői által felgyorsított lebomlásra. Bár az öregedés elkerülhetetlen biológiai folyamat, számos külső hatás, amely gyorsítja a kollagénvesztést a szervezetben, befolyásolható.

Életkorral összefüggő természetes kollagéncsökkenés

Az emberi szervezet képes saját kollagént előállítani, ez a képesség azonban az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken. A kollagéntermelés természetes módon körülbelül 25 éves kor körül kezd visszaesni. Ettől az életkortól kezdve a csökkenés mértéke becslések szerint évi körülbelül 1–1,5%. Bár ez elsőre elhanyagolható értéknek tűnhet, évtizedek alatt kumulatív veszteséggé válik, amely idővel láthatóvá és érezhetővé válik.

40 éves kor után ez a folyamat már kifejezetten észrevehető, 60 éves kor felett pedig a kollagéntermelés visszaesése olyan mértékű, hogy az öregedés jeleinek egyik fő meghatározó tényezőjévé válik.

Az életmód és a külső tényezők hatása

Az elkerülhetetlen biológiai öregedés mellett számos külső tényező létezik, amelyek jelentősen felgyorsíthatják a kollagénvesztést. Ezek a hatások az öregedés „gyorsítóiként” működnek, és sok esetben erőteljesebb befolyással bírnak, mint maga az életkor.

• UV-sugárzás: A túlzott és védelem nélküli napfény-expozíciót a kollagén egyik fő ellenségének tartják. Az ultraibolya (UV) sugarak behatolnak a bőrbe, ahol reaktív oxigénformákat – úgynevezett szabad gyököket – hoznak létre. Ezek az instabil molekulák károsodási láncreakciót indítanak el, amelynek során közvetlenül lebontják a kollagén- és elasztinrostokat, miközben serkentik azokat az enzimeket is, amelyek aktívan bontják a kollagént. Ennek következménye a bőr idő előtti öregedése.

• A finomított cukrok és az egyszerű szénhidrátok túlzott fogyasztása egy glikációnak nevezett folyamathoz vezet. A véráramban lévő cukormolekulák kontrollálatlanul kötődnek fehérjékhez – köztük a kollagénhez is –, és úgynevezett előrehaladott glikációs végtermékek (AGE-k) jönnek létre. Ezek hatására a kollagénrostok megmerevednek, törékennyé válnak, és elveszítik természetes rugalmasságukat és funkciójukat.

• Dohányzás: A cigarettafüstben található toxikus anyagok több módon is károsítják a kollagént. A nikotin érszűkületet okoz, ami csökkenti az oxigén és a kulcsfontosságú tápanyagok ellátását a szövetekben, beleértve a bőrt is. Ez gátolja a szervezet természetes kollagénszintézisét. A dohányzás emellett fokozza a kollagént lebontó enzimek szintjét, és csökkenti a C-vitamin mennyiségét, amely elengedhetetlen a kollagénképződéshez.

• Stressz: A krónikus – fizikai és pszichés – stressz fokozza a stresszhormon, a kortizol termelődését. A kortizol nemcsak az új kollagén szintézisét csökkenti, hanem annak lebontását is elősegíti.

Kinek ajánlott a kollagénpótlás?

A kollagénpótlást gyakran akkor javasolják, amikor a szervezet természetes kollagéntermelése már nem elegendő az igények fedezésére. A fokozott kollagénbevitel ezért különösen előnyös 25 éves kor felett, amikor a kollagénszintézis természetes módon csökkenni kezd, továbbá sportolók számára, akik fokozott terhelésnek teszik ki ízületeiket és izmaikat, a menopauza időszakában lévő nőknek, valamint az idősebb korosztálynak, akik a csonttömeg csökkenésével és a szövetek rugalmasságának romlásával szembesülnek. A kollagénpótlás így esztétikai szempontból és az általános vitalitás, illetve a jó fizikai állapot támogatása szempontjából egyaránt releváns lehet.

• Azok számára, akik szeretnék javítani bőrük megjelenését, valamint hajuk és körmeik állapotát:

  A kollagénpótlás a „beauty” rutinok gyakori és népszerű eleme. A hidrolizált kollagén javítja a bőr hidratáltságát és rugalmasságát, valamint hozzájárul a ráncok csökkenéséhez. [7]

• Időseknek:

  Az életkor előrehaladtával a természetes kollagéntermelés csökken, ami a bőr gyorsabb öregedésében, a csonttömeg csökkenésében és a szövetek rugalmasságának romlásában nyilvánulhat meg. A kollagénpótlás hozzájárulhat a fiatalosabb megjelenés megőrzéséhez, valamint támogathatja a mozgékonyságot és a szövetek szilárdságát.

• Sportolóknak és fizikailag aktív személyeknek:

  A fokozott fizikai terhelés nagyobb igénybevételt jelent a kötőszövetek regenerációja szempontjából. A kollagén rendszeres edzés mellett hozzájárulhat az inak, szalagok és ízületek gyorsabb regenerációjához. [2] [3]

• Ízületi fájdalmakkal, oszteoartrózissal küzdőknek vagy sérülésekből felépülőknek:

  A kollagén a porcok, inak és szalagok egyik fő alkotóeleme, pótlása pedig támogatja ezeknek a szöveteknek a regenerációját. Kutatások szerint oszteoartrózisban szenvedőknél a kollagénpótlás jelentős fájdalomcsökkenéshez, jobb mozgékonysághoz és az életminőség javulásához vezet. [4] [5]
  

• Emésztési problémákkal küzdőknek („szivárgó bél" szindróma):

  A kollagén olyan aminosavakat tartalmaz, mint a glicin, a prolin és a glutamin, amelyek kulcsszerepet játszanak a bélhám egészségének fenntartásában, és hozzájárulhatnak annak integritásának helyreállításához. [6]

• Menopauzában lévő nőknek:

  Az ösztrogén támogatja a kollagénszintézist, ami javítja a bőr hidratáltságát, feszességét és rugalmasságát. A menopauza után az ösztrogéntermelés hirtelen csökken, és a kollagéntermelés az első 5 évben akár 30%-kal is visszaeshet. Ennek következménye a bőr elvékonyodása, a rugalmasság csökkenése, a szárazság és a ráncok kialakulása.

  Az ösztrogén- és kollagénszint csökkenése azonban nem csupán a bőrt érinti. A csontokban a kollagénmátrix elvékonyodik, ami növeli az oszteoporózis kockázatát. Az ízületekben és szalagokban a kollagén mennyiségének csökkenése a szövetek rugalmasságának és szilárdságának romlásában nyilvánul meg. Az erek falai szintén veszítenek rugalmasságukból, ami hozzájárulhat az artériák merevedéséhez és az érelmeszesedés kialakulásához.

  A kollagénhiány tehát nem kizárólag esztétikai kérdés, hanem jelentős hatással van a mozgásszervi egészségre, valamint a kardiovaszkuláris rendszer működésére is.

A cikk legfőbb tudnivalói

• A kollagén kulcsfontosságú szerkezeti fehérje:
  A szervezetben található összes fehérje körülbelül 30%-át alkotja, és szilárdságot, rugalmasságot, valamint mechanikai ellenállást biztosít a szövetek számára, beleértve a csontokat, ízületeket, bőrt, ereket, inakat és más szerveket.
• A kollagén típusai:
  A szervezetben legalább 28 különböző kollagéntípus található, amelyek közül a legfontosabbak az I. típus (bőr, csontok, inak), a II. típus (ízületi porc) és a III. típus (bőr, erek, üreges szervek). Minden típusnak megvan a maga specifikus szerepe, azonban a kiegészítés szempontjából a leglényegesebb tényezők a kollagén minősége, feldolgozási formája és biológiai hasznosulása.
• Az életkorral összefüggő kollagénvesztés és az életmód hatása:
  A kollagéntermelés már körülbelül 25 éves korban csökkenni kezd; az UV-sugárzás, a dohányzás, a túlzott cukorfogyasztás és a stressz tovább gyorsítják a kollagén lebomlását.
• Kiknek lehet előnyös a kollagénpótlás:
  azoknak, akik szeretnék javítani bőrük, hajuk és körmeik állapotát; idősebb felnőtteknek; sportolóknak; ízületi fájdalmakkal küzdőknek; az úgynevezett „szivárgó bél” szindrómában érintetteknek; valamint a menopauza időszakában lévő nőknek.

Források:

[1] Ricard-Blum S. The collagen family. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011 Jan 1;3(1):a004978. doi: 10.1101/cshperspect.a004978. PMID: 21421911; PMCID: PMC3003457.

[2] Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908x291967. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885.

[3] Brueckheimer PJ, Costa Silva T, Rodrigues L, Zague V, Isaia Filho C. The Effects of Type I Collagen Hydrolysate Supplementation on Bones, Muscles, and Joints: A Systematic Review. Orthopedic Reviews. 2025;17. doi:10.52965/001c.129086. PMID:39980497

[4] Genç AS, Yılmaz AK, Anıl B, Korkmaz Salkılıç E, Akdemir E, Sancaklı A, Mor A, Ermiş E, Saka Baraz L, Güzel N, Kehribar L. Effect of supplementation with type 1 and type 3 collagen peptide and type 2 hydrolyzed collagen on osteoarthritis-related pain, quality of life, and physical function: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Jt Dis Relat Surg. 2025;36(1):85-96. doi:10.52312/jdrs.2025.1965 PMCjointdrs.org.

[5] Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients. 2023 Mar 8;15(6):1332. doi: 10.3390/nu15061332. PMID: 36986062; PMCID: PMC10058045. PMC.

[6] Chen Q, Chen O, Martins IM, Hou H, Zhao X, Blumberg JB, Li B. Collagen peptides ameliorate intestinal epithelial barrier dysfunction in immunostimulatory Caco-2 cell monolayers via enhancing tight junctions. Food Funct. 2017 Mar 22;8(3):1144-1151. doi: 10.1039/c6fo01347c. PMID: 28174772.

[7] Lupu MA, Gradisteanu Pircalabioru G, Chifiriuc MC, Albulescu R, Tanase C. Beneficial effects of food supplements based on hydrolyzed collagen for skin care (Review). Exp Ther Med. 2020 Jul;20(1):12-17. doi: 10.3892/etm.2019.8342. Epub 2019 Dec 17. PMID: 32508986; PMCID: PMC7271718.