A magnézium, a cink és a B6-vitamin három olyan tápanyag, amelyet a szervezet stressz és fizikai megterhelés alatt erősen felemészt. Együtt támogatják az izmokat, az idegrendszert és az energia-anyagcserét. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért van értelme ezt a három tápanyagot együtt szedni, milyen szerepet játszik a kelátolt forma, és mikor érdemes ezt a kombinációt választanod.
Mit fogsz megtudni ebből a cikkből?
- Mi is az a magnézium, cink és B6-vitamin kombináció?
- Miért működik együtt a magnézium, a cink és a B6-vitamin?
- Mi az a kelátolt (biszglicinát) forma, és miért előnyösebb?
- Miért tudatos az alacsonyabb cinktartalom, és miért nem kompromisszum?
- Kiknek ajánlott a magnézium, cink és B6-vitamin kombináció?
- Összegzés
- A cikk legfőbb tudnivalói
Mi is az a magnézium, cink és B6-vitamin kombináció?
A fitneszvilágban ez a kombináció a ZMA mozaikszóról ismert. A klasszikus ZMA egy bejegyzett védjegy, amely pontosan meghatározott összetétellel rendelkezik, és aszpartát formájú cinket és magnéziumot használ (Zinc Magnesium Aspartate). Eredetileg sportolóknak szánt, speciális formulaként tervezték a regeneráció és az izomnövekedés támogatására.
Ma már tudjuk, hogy ennek a triónak az előnyei – többek között a nyugodtabb alvás és a kiegyensúlyozottabb idegrendszer – bárki számára elérhetőek, aki a modern élet stresszével küzd. A felgyorsult világ, a megterhelő karrier és a hektikus családi élet mind növelik az igényt ezen tápanyagok iránt, így a magnézium, cink és B6-vitamin kombinációja a sportolókon kívül egy sokkal szélesebb csoport számára is megfelelő.
Miért működik együtt a magnézium, a cink és a B6-vitamin?
Ezen tápanyagok mindegyike más-más szerepet játszik a szervezetben, de együtt egy szinergikus triót alkotnak, amely többek között enyhíti a fáradtságot, támogatja az idegrendszert, és segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől.
Magnézium
A magnézium több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt az emberi szervezetben. Szükséges az energiatermeléshez, hozzájárul a normál izomműködéshez, valamint segít fenntartani a normál csontozatot és fogazatot. [1] Hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és a normál pszichológiai funkciók fenntartásához is. [1][8] Az emberi szervezet nem képes magától magnéziumot előállítani, ezért rendszeresen be kell vinnünk táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel. [1]
Cink
A cink egy olyan nyomelem, amely elengedhetetlen az immunsejtek normál működéséhez, a hormonális egyensúlyhoz, valamint az egészséges bőrhöz, hajhoz, körmökhöz, a normál látás fenntartásához, illetve a normál termékenységhez és reprodukcióhoz. [4][5] Becslések szerint világszerte kétmilliárd embert érint a cinkhiány. [5] A leginkább veszélyeztetett csoportok közé az idősebb felnőttek, a terhes nők és a kisgyermekek tartoznak. [5]
Honnan tudod, hogy cink- vagy magnéziumhiányban szenvedsz? Olvasd el cikkünket!
B6-vitamin
A B6-vitamin hozzájárul a normál energia-anyagcseréhez, a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, valamint a normál pszichológiai funkciókhoz. [6][8] Emellett hozzájárul az olyan neurotranszmitterek termelésében, mint a GABA, a szerotonin és a dopamin, így támogathatja a jó hangulatot, a nyugalmat és az alvást. [7]
A B6-vitamint hagyományosan magnéziummal kombinálják. A kutatások szerint támogatja a magnézium sejtekbe való bejutását, és az alacsony magnéziumszinttel rendelkező embereknél erősíti annak hatását stressz esetén. [9][10]
Mi az a kelátolt (biszglicinát) forma, és miért előnyösebb?
Egy ásványi-anyag formája legalább annyira számít, mint a mennyisége. A rosszul megválasztott formák rosszul szívódnak fel, és emésztési panaszokat okozhatnak. [2][3] Ezért választottuk a mi Trime Magnézium, cink + B6-vitamin étrend-kiegészítőnkhöz kizárólag a kelátolt formákat (magnézium-biszglicinátot és cink-biszglicinátot).
Kelátkötésben az ásványi-anyag molekulája aminosavakhoz kapcsolódik. A mi biszglicinátunkban a magnéziumot vagy a cinket a glicin nevű aminosav molekulái „ölelik át”. Ez egy olyan védőszerkezetet hoz létre, amely megakadályozza, hogy az ásványi-anyag reakcióba lépjen az antinutensekkel (például a fitátokkal vagy a rostokkal), miközben áthalad az emésztőrendszeren. Az eredmény magas felszívódás és jó tolerálhatóság. [3]
Erről bővebben az Ásványi-anyagok felszívódása az emberi szervezetben című cikkünkben olvashatsz.
Miért tudatos az alacsonyabb cinktartalom, és miért nem kompromisszum?
Bár a krónikus cinkhiánynak tagadhatatlanul káros hatásai vannak a szervezetre, kevesen veszik észre, hogy a túlzottan megemelt, hosszú távú bevitel ugyanilyen káros lehet. A magas cinkdózisok kompetitív módon gátolják a vas és a réz biohasznosulását, ami rontja a felszívódásukat. Ráadásul a túlzott cink negatívan befolyásolja az immunsejteket, amelyek paradox módon a hiányállapot során megfigyeltekhez hasonló elváltozásokat kezdenek mutatni [4][5]. Ezért ha a magnézium, cink és B6-vitamin triót hosszú távon, a napi preventív rutinod részeként pótolod, tanácsos a cink adagját egy alacsonyabb referencia-tartományon belül tartani.
Nagyobb dózisú cinket csak rövid távú, célzott beavatkozásként szabad alkalmazni, például akut megbetegedés esetén, vagy ha „immunológiailag megterhelő környezetben” (például repülőtéren) tartózkodsz. Ezen speciális igények kielégítésére a Cink-kelát 15 mg + Réz termékünket úgy terveztük meg, hogy ideális támogatást nyújtson.
Kiknek ajánlott a magnézium, cink és B6-vitamin kombináció?
A krónikus stressz és a folyamatos rohanás kiszipolyozza a szervezetet az értékes ásványi-anyagokból. Időben történő pótlásuk kulcsfontosságú a fáradtság és a kimerültség elleni küzdelemben, valamint alapvető építőelemként szolgál az általános egészséghez.
Bár a kombinációt eredetileg sportolóknak tervezték, hamar kiderült, hogy az emberek sokkal szélesebb körének is megfelel. Alkalmas például:
-
Fáradt nőknek és anyáknak: a napi multitasking, a hormonális változások és az alváshiány miatt kimerült ásványianyag-raktárak feltöltésére.
-
Menedzsereknek és elfoglalt embereknek: az idegrendszer támogatására krónikus mentális stressz esetén.
-
Sportolóknak és nagy fizikai igénybevételnek kitett embereknek: az izomösszehúzódás, a szövetek regenerációjának támogatására, valamint az izzadással elveszített ásványi anyagok pótlására.
-
Bárkinek, aki hosszú távon szeretne magnéziumot pótolni: cinkkel és B6-vitaminnal kombinálva hozzájárul a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez. [1][6][8]
Összegzés
A magnézium, cink és B6-vitamin kombinációjának valódi ereje nem az összetevők egyszerű összegében rejlik, hanem a biokémiai kölcsönhatásukban. A magnézium hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, a cink a normál immunműködéshez és a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez, a B6-vitamin pedig a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez. [1][4][6][8] A B6-vitamin emellett támogatja a magnézium sejtekbe való bejutását, ezzel erősítve annak hatását. [9][10] Együtt egy egyszerű, világos logikával rendelkező kombinációt alkotnak a mindennapi használatra.
A cikk legfőbb tudnivalói
-
A magnézium, a cink és a B6-vitamin három olyan tápanyag, amelyet a szervezet stressz és fizikai megterhelés alatt felemészt; együtt támogatják az izmokat, az idegrendszert és az energia-anyagcserét.
-
A kombináció széles körben ZMA-ként ismert, de a Trime az aszpartát formák helyett kelátolt (biszglicinát) magnéziumot és cinket használ, valamint egy alacsonyabb, kiegyensúlyozott cinkdózist, amelyet hosszú távú használatra terveztek.
-
A magnézium hozzájárul a normál izom- és idegrendszeri működéshez, a cink a normál immunműködéshez és a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez, a B6-vitamin pedig a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez.
-
A kelátolt forma jól szívódik fel és kíméli az emésztést, mivel a glicin megvédi az ásványi anyagot a fitátoktól és a rostoktól.
-
Az alacsonyabb cinktartalom szándékos – a krónikusan magas cinkbevitel rontja a vas és a réz felszívódását, így a mindennapi megelőzést leginkább az alacsonyabb referencia-tartományban érdemes tartani.
-
Az emberek széles körének megfelel: sportolóknak és nagy fizikai igénybevételnek kitetteknek, menedzsereknek és elfoglalt szakembereknek krónikus mentális stressz esetén, valamint fáradt nőknek és anyáknak a multitasking, a hormonális változások és a rossz alvás miatt elveszített ásványi anyagok pótlására.
Források:
-
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
-
de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiol Rev. 2015;95(1):1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014
-
Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium – An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017;13(4):260–278.
-
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
-
Linus Pauling Institute, Oregon State University. Zinc. https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/zinc
-
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B6: Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
-
Linus Pauling Institute, Oregon State University. Vitamin B6. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6
-
Abraham GE, et al. Effect of Vitamin B-6 on Plasma and Red Blood Cell Magnesium Levels in Premenopausal Women. Ann Clin Lab Sci. 1981;11(4):333–336.
-
Pouteau E, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 combination over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: a randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018;13(12):e0208454. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0208454
