A nyár az évnek az az időszaka, amikor több időt töltünk a szabadban, és gyakrabban vagyunk kitéve a napfénynek. Sajnos a napozás és az UV-sugárzás a bőr gyorsabb öregedéséhez is vezethet, ráncokat és pigmentfoltokat okozva. Az emelkedő hőmérséklet is hatással van a szervezetünkre. A testnek meg kell őriznie a belső stabilitását, egyenletes belső hőmérsékletet kell fenntartania, és egyensúlyban kell tartania az izzadással kimerülő ásványi anyagokat. Ebben a cikkben áttekintést találsz a legfontosabb táplálékkiegészítőkről, amelyekkel a nyár és a nyaralás alatt is támogathatod egészségünket.
Cikkünk áttekintése:
- Miért fontos nyáron is gondolni az immunitás támogatására?
- A multivitaminok fontossága a nyári hónapokban
- Mely táplálékkiegészítőknek van öregedésgátló hatása?
- Milyen előnyei vannak a C-vitaminnak nyáron?
- Hogyan függ össze az izzadás a magnéziumhiánnyal?
- Helyénvaló-e nyáron D-vitamint szedni?
Miért fontos nyáron is gondolni az immunitás támogatására?
Bár a megfázás, a nátha és az ezeket a fertőzéseket okozó vírusok ősszel és télen gyakoribbak, célszerű nyáron is gondolni az immunitás támogatására. Az erős immunrendszer segíthet elkerülni a kellemetlen rosszulléteket és gyomor-bélrendszeri problémákat, amelyekkel gyakran találkozunk az utazások során. A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik az egészséges immunrendszer fenntartásában, akárcsak a testmozgás és a minőségi alvás. Az immunrendszert és annak megfelelő működését azonban megfelelő étrend-kiegészítőkkel is támogathatjuk.
A multivitaminok fontossága a nyári hónapokban
Nyáron többet utazunk, így könnyen előfordulhat, hogy elveszítjük rutinunkat és étkezési szokásainkat. Általában többet eszünk éttermekben, és néha kihagyjuk az étkezéseket. Nem tudjuk ellenőrizni az étrendünket, és az ételek egészségtelenebbek lehetnek. Ezért olyan fontos, hogy jó multivitaminokat szedjünk, amelyek segítenek az egészségünk biztosításában, és biztosítják a szervezetünknek a napi szinten szükséges tápanyagokat.
Mely táplálékkiegészítőknek van öregedésgátló hatása?
A nyári hónapokban, amikor bőrünk jobban ki van téve a napfénynek, ajánlott több karotinoidot és antioxidánst beiktatni az étrendünkbe. Az ultraibolya (UV) sugárzás oxidatív stresszt és sejtkárosodást okoz, az antioxidánsok pedig semlegesíthetik a szabad gyököket és természetes védelmet nyújtanak a bőrnek. Ezért nyáron vagy a melegebb régiókba tett utazások alkalmával fogyasszunk friss, színes gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek tele vannak tápanyagokkal és vegyületekkel, amelyek számos előnyös hatással vannak az egészségünkre. A növényi élelmiszerekben természetesen megtalálható vegyületek közül sokakat általában kozmetikai termékekhez vagy táplálékkiegészítőkhöz adnak hozzá regeneráló és öregedésgátló tulajdonságaik miatt. Trime ProLife termékünk a karotinoid astaxantint tartalmaz, amelynek a bőrre gyakorolt pozitív hatását számos tanulmány igazolta, és egyéb egészségügyi előnyei még kutatás alatt állnak. A ProLife természetes, teljes spektrumú E-vitamint is tartalmaz, amely segít megvédeni a sejteket az oxidatív stresszel szemben.
Milyen előnyei vannak a C-vitaminnak nyáron?
A C-vitamin fontos tápanyag, amelynek számos funkciója van a szervezetben. Nyáron, amikor a bőrünknek szüksége van a támogatásra, nekünk is gondolnunk kell az elegendő bevitelre. A C-vitamin antioxidáns, amely védelmet nyújthat a káros UV-sugárzással szemben. Emellett segít a kollagén felépítésében és fenntartásában is, mivel a kor előrehaladtával csökken a termelődése. A kollagénszintézis támogatásával a C-vitamin fenntartja a bőr normál állapotát, és elősegíti a gyorsabb gyógyulást.
A C-vitamin kulcsszerepet játszik az egészséges immunrendszer fenntartásában is, ami segíthet csökkenteni az utazók bélpanaszainak kockázatát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin megelőzheti és enyhítheti a vírusos és bakteriális fertőzéseket, és lerövidítheti a betegség időtartamát.
A C-vitaminnak antihisztamin hatást is tulajdonítanak. A hisztamin az emberi szervezetben termelődő anyag. A szervezet védekező rendszerének részét képezi, és közvetíti az allergiás reakciót. Ezért szezonális allergiás reakciókra, például szénanáthára is használhatjuk.
Hogyan függ össze az izzadás a magnéziumhiánnyal?
A levegő hőmérsékletének emelkedésével néhányunk fokozott izzadással küzd. Ez bizonyos helyzetekben kellemetlen lehet. Az izzadás azonban természetes módon a testhőmérséklet szabályozását és a káros anyagok eltávolítását szolgálja a szervezetből. Sajnos az izzadás során egyes ásványi anyagok is túlzottan kiválasztódnak, például a magnézium. A magnézium fontos sejten belüli ásványi anyag, amely több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben. Számos enzim aktivátoraként működik, és szükséges az energiatermeléshez. A lakosság körében a magnéziumot hiányos elemként tartják számon, és becslések szerint a csehek az ajánlott napi adagnál mintegy 20%-kal kevesebbet visznek be. Hiányának néhány tünete az izomgörcsök, a szemhéjrándulás, a fáradtság, az álmatlanság vagy az általános nyugtalanság és kellemetlen érzés. Ezért ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, krónikus stressznek van kitéve, vagy rendszeresen sportol, érdemes magnézium-kiegészítőt használnia.
Helyénvaló-e nyáron D-vitamint szedni?
Azt gondolhatod, hogy nyáron nincs szükség D-vitamin-kiegészítésre, mivel a napozás után természetes úton szintetizáljuk. Ha azonban az időnk nagy részét zárt térben töltjük, és nem vagyunk legalább napi 10-15 percet közvetlen napfényben 10-15 óra között (sötétebb bőrűek akár 30 percet is), akkor nem jutunk elegendő D-vitaminhoz. Emellett, ha 30-as vagy annál nagyobb védőfaktorú napvédő krémeket használunk, nemcsak az esetleges bőrégéstől, hanem a D-vitamin-szintézistől is megóvjuk a bőrünket. A legjobb módja a megállapításnak egy vérvizsgálat. Ha alacsony a D-vitamin szintünk, akkor nyáron is ajánlott a pótlás. Ideális esetben K2-vitaminnal együtt kombinálni, mert szinergikusan hatnak.