Haj és körmök: Az egészségi állapot tükrei

Sokan a haj és a körmök állapotát tisztán esztétikai kérdésnek tekintik. A szervezet szemszögéből nézve azonban ezek a belső egyensúly és az egészség érzékeny mutatói. Mivel ezek a szövetek nem létfontosságúak a túléléshez, tápanyaghiány vagy stressz esetén a szervezet először ezeket korlátozza, hogy energiát takarítson meg a fontosabb szervek számára. Megjelenésük megváltozása ezért korai figyelmeztető jel lehet arra, hogy valami nincs rendben a testen belül.

Mit fogsz megtudni ebből a cikkből?

1. Körmök: Mit árul el az alakjuk és a színük?
2. Haj: Mit árul el a hormonokról, az immunitásról és a táplálkozásról?
3. Kulcsfontosságú tápanyagok az egészséges hajért és körmökért
4. A stressz hatása a haj és a körmök egészségére
5. Hajhullás férfiaknál
6. A cikk legfőbb tudnivalói

Körmök: Mit árul el az alakjuk és a színük?

A körmök a körömágyból nőnek ki, amely gazdagon el van látva vérerekkel. A szervezet anyagcseréjének, vérkeringésének és táplálkozásának bármilyen hosszan tartó változása ezért tükröződhet a megjelenésükben.

Sápadt, kékes körmök

Ha a körömágy elveszíti természetes rózsaszín színét és kékes árnyalatúvá válik, az a szövetek rosszabb oxigénellátásával vagy vérszegénységgel (anémia) hozható összefüggésbe. A vashiány csökkenti a hemoglobin termelődését, amely az oxigént szállítja a sejtekhez. [1]

Kanál alakú körmök (koilonychia)

A köröm homorú alakja a hosszan tartó vashiány tipikus tünete, és különösen krónikus hiányállapotok vagy tápanyag-felszívódási zavarok esetén jelentkezik. [2]

Fehér foltok

Egy széles körben elterjedt tévhit a körmökön lévő fehér foltokat a kalciumhiánnyal köti össze. A valóságban ezek leggyakrabban a köröm mátrixának kisebb mechanikai sérülései. A gyakorlatban a cinkhiány is viszonylag gyakori, és szintén jelentkezhet fehér foltokként a körmökön. [3]

Vízszintes barázdák (Beau-vonalak)

Kifejezett vízszintes barázdák alakulhatnak ki magas láz, súlyos fertőzés, műtét vagy jelentős lelki stressz után. Ezek a körömváltozások az étrend elégtelen fehérjebevitelével is összefüggésbe hozhatók. [4]

Függőleges barázdák

A körmökön lévő függőleges barázdák meglehetősen gyakoriak, és előfordulásuk az életkor előrehaladtával növekedhet. Ezek a vonalak összefüggésben állhatnak a rosszabb tápanyag-felszívódással és a gyengült emésztéssel, vagy a fehérjehiánnyal. A kifejezettebb függőleges barázdák jelezhetik a szervezet hosszan tartó kimerültségét, stresszt, vagy a gyomorsav (HCl) elégtelen termelődését, ami fontos a megfelelő emésztéshez és az egészséges körömnövekedéshez szükséges tápanyagok hasznosulásához.

Töredező, gyenge körmök

A töredezettséghez gyakran vitamin- és ásványianyag-hiányok kombinációja járul hozzá, például a vas, a cink, a biotin, a kalcium, a magnézium és a szilícium hiánya. A hosszan tartó kiszáradás (dehidratáció) és a vegyszerekkel vagy agresszív kozmetikumokkal – különösen a körömlakkal – való gyakori érintkezés szintén szerepet játszik ebben.

Haj: Mit árul el a hormonokról, az immunitásról és a táplálkozásról?

A hajtüsző az egyik legaktívabb anyagcserét folytató szövet a szervezetben. Emiatt rendkívül érzékeny a hormonális változásokra, a tápanyaghiányra és a lelki stresszre.

Hormonális egyensúlyhiány, mint kiváltó ok

Az ösztrogénszint változásai tükröződhetnek például szülés után, a perimenopauza idején, vagy a petefészek poliendokrin metabolikus szindrómája (PMOS) – korábbi nevén policisztás ovárium szindróma (PCOS) – esetén. A pajzsmirigyhormonok ingadozása szintén jelentős szerepet játszik. A pajzsmirigy csökkent és fokozott működése egyaránt megzavarhatja a hajnövekedési ciklust, és fokozott hajhulláshoz vezethet. [6]

Tápanyaghiány

A hajhullás a vashiánnyal is összefügg, különösen az alacsony ferritinszinttel, ami a vas raktározási formáját jelenti a szervezetben. A hajtüszők a szervezet leggyorsabban osztódó szövetei közé tartoznak, ezért nagyon érzékenyek az oxigén- és tápanyaghiányra. A hajnövekedés támogatásához az optimális ferritinszintet gyakran körülbelül 50–80 µg/l felettinek tekintik, bár a laboratóriumi referencia-tartományok általában tágabbak. [7]

A B-vitaminok – különösen a biotin, a B12-vitamin és a folsav – szintén fontos szerepet játszanak, mivel támogatják a sejtosztódást, az energia-anyagcserét és a vörösvértestek képződését. Hiányuk ezért hozzájárulhat a haj rosszabb minőségéhez, gyengüléséhez és fokozott hullásához. [8]

A szélsőséges diéták, az alacsony kalóriabevitel vagy az elégtelen fehérjebevitel (gyakran a rosszul összeállított vegán és vegetáriánus étrendekben) jelentős stressznek teszik ki a szervezetet. Ilyen esetekben a szervezet az aminosavakat inkább az izmok és a szervek számára hasznosítja, semmint a hajra. Ezért ajánlott a megfelelő fehérjebevitel biztosítása. A fehérjék fontosságáról és étrendbe való beillesztésükről bővebben a Mit együnk reggelire: és miért érdemes a fehérjére összpontosítanunk? című cikkben olvashatsz.

Száraz és töredezett haj

A töredezett, fénytelen haj gyakran a pajzsmirigy csökkent működésével hozható összefüggésbe. A pajzsmirigyhormonok befolyásolják az anyagcsere sebességét és a hajtüszők megújulását. [6] A haj minőségét befolyásolja az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele is, amelyek segítenek fenntartani a hidratáltságot, a rugalmasságot és a haj egészséges szerkezetét. A száraz és töredezett hajat a krónikus stressz, a hormonális változások, az elégtelen energiabevitel vagy a károsodott tápanyag-felszívódás is súlyosbíthatja.

Korai őszülés

A genetikai hajlam mellett a hosszan tartó oxidatív stressz, illetve a B12-vitamin, a folsav vagy a vas hiánya is szerepet játszhat benne. Egyes tanulmányok szerint a stressz hatással lehet a hajpigmentációért felelős melanocita őssejtekre. [9]

Kulcsfontosságú tápanyagok az egészséges hajért és körmökért

A haj és a körmök erős szerkezetéhez a szervezetnek specifikus építőelemekre van szüksége, amelyeket táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell bevinni.

1. Fehérjék: A haj körülbelül 90%-ban egy keratin nevű fehérjéből áll, amely a körmök fő szerkezeti eleme is. A körmök körülbelül 80–90%-ban tartalmaznak keratint, egy keményebb és merevebb formában. Elsősorban állati eredetű élelmiszerekben, például tojásban, húsban és halban található meg. A keratin képződésének előanyagai (nem összetévesztendő a kreatinnal) a metionin és a cisztein aminosavak. Az alacsony fehérjebevitel ezért lassabb hajnövekedéshez, töredezettséghez és fokozott hajhulláshoz vezethet. Ha hiányoznak az aminosavak, a szervezet először a létfontosságú szöveteket részesíti előnyben.

2. Cink: A cink részt vesz a sejtek regenerációjában, a keratinszintézisben és a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében; ezért hiánya a haj és a körmök minőségének romlásához vezethet. [11]

3. Vas: A vas elengedhetetlen a sejtek oxigénellátásához és a hajhagymák megfelelő sejtosztódásához. Az alacsony ferritinszint összefügg a fokozott hajhullással, különösen a nőknél. [7]

4. Biotin (B7-vitamin): Alapvető fontosságú a körmök erősségéhez és az egészséges hajnövekedéshez. Hiánya töredezéshez és ridegséghez vezet. Támogatja a keratin képződéséhez fontos aminosav-anyagcserét. A valódi hiány ritka, de ma jelen van, töredezett körmökben, hajhullásban vagy dermatitiszben (bőrgyulladásban) nyilvánulhat meg. [8]

5. Omega-3: Ezek az esszenciális zsírsavak segítenek a gyulladásos folyamatok szabályozásában, támogatják a bőr hidratáltságát, és befolyásolhatják a fejbőr és a hajtüszők minőségét. [12]

6. D-vitamin: Ez a „napfény-vitamin” fontos szerepet játszik a hajnövekedési ciklusban és a hajtüszők megfelelő működésében. Az alacsony szintet gyakrabban hozzák összefüggésbe a hajhullás bizonyos típusaival, például a férfiak androgenetikus alopéciájával. [18] A D-vitamin részt vesz a sejtnövekedés, az immunfolyamatok és a hajtüszők regenerációjának szabályozásában. Hiánya azonban általában nem a hajhullás egyetlen oka, hanem inkább az egyik hozzájáruló tényező.

7. Kollagén: A kollagén a bőr szerkezete és a hajat körülvevő környezet szempontjából fontos aminosavakat tartalmaz. Egyes tanulmányok szerint a hidrolizált kollagén támogathatja a bőr minőségét, és közvetve a hajat és a körmöket is. [13]

8. Antioxidánsok: Az oxidatív stressz károsíthatja a hajtüszőket és a körömépítő sejteket. Az olyan antioxidánsok, mint a C-vitamin, az E-vitamin, a szelén, a polifenolok vagy a karotinoidok segítenek megvédeni a sejteket a szabad gyököktől és támogatják a szövetek regenerációját. Fontosak a kollagén védelme és a fejbőr egészsége szempontjából is.

A stressz hatása a haj és a körmök egészségére

A modern tudomány és a Role of stress in skin diseases (A stressz szerepe a bőrbetegségekben) című tanulmány a Brain, Behavior and Immunity folyóiratban megerősíti a közvetlen kapcsolatot az agy, a bélrendszer és a bőr között. A hosszan tartó stressz növeli a kortizolszintet, ami csökkenti a bőr vérkeringését, és korlátozza a haj és a körmök tápanyagellátását. Ezenkívül a stressz rontja a fontos ásványi-anyagok felszívódását az étrendből, ami néhány hét késéssel érinti ezeket a szöveteket. [14]

A stressz megváltoztatja a bélmikrobiom összetételét is, és negatívan befolyásolhatja a vas, a cink vagy a B-vitaminok felszívódását. Ennek eredménye a haj és a körmök károsodott regenerációja, ami néhány hét vagy hónap elteltével jelentkezik. A stressz mikrobiomra és a bőr egészségére gyakorolt hatásáról bővebben a Bél-bőr tengely: Az egészséges bőr rejtett titka című cikkben olvashatsz.

Hajhullás férfiaknál

A férfiak hajhullásának leggyakoribb oka az androgenetikus alopécia, egy örökletes típusú kopaszodás, amelyet a hormonok és a genetikai hajlam befolyásolnak. Kulcsszerepet játszik a dihidrotesztoszteron (DHT) nevű férfi hormon, amely fokozatosan lerövidíti a hajnövekedési fázist, és a hajtüszők zsugorodásához vezet. A hajhullást azonban a krónikus stressz, az alváshiány, a dohányzás, a gyulladások, valamint a vas-, cink-, fehérje- vagy D-vitamin-hiány is súlyosbíthatja. A teljes anyagcsere-egészség és a fejbőr állapota szintén fontos szerepet játszik. [15]

A cikk legfőbb tudnivalói

Források:

[1] Cleveland Clinic. What Your Nails Say About Your Health. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/nails-and-your-health

[2] StatPearls Publishing. Koilonychia. In: Stat Pearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559311/

[3] American Academy of Dermatology Association. Common nail problems. https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/nail-changes-dermatologist-should-examine

[4] Cleveland Clinic. Beau’s Lines. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/22906-beaus-lines

[5] Harvard Health Publishing. Hair Loss. Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/hair-loss-a-to-z

[6] British Thyroid Foundation. Hair loss and thyroid disorders. https://www.btf-thyroid.org/hair-loss-and-thyroid-disorders

[7] Zhang B, Ma S, Rachmin I, He M, Baral P, Choi S, Gonçalves WA, Shwartz Y, Fast EM, Su Y, Zon LI, Regev A, Buenrostro JD, Cunha TM, Chiu IM, Fisher DE, Hsu YC. Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells. Nature. 2020 Jan;577(7792):676-681. doi: 10.1038/s41586-020-1935-3. PMID: 31969699; PMCID: PMC7184936. https://www.nature.com/articles/s41586-020-1935-3

[8] Dermatology and Therapy. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-018-0278-6

[9] Trost LB, Bergfeld WF, Calogeras E. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. Dermatol Pract Concept. 2021;11(2):e2021063. https://dpcj.org/index.php/dpc/article/view/dermatol-pract-concept-articleid-dp1102a33

[10] National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Zinc Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

[11] National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Biotin Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

[12] Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. PMID: 25573272. https://doi.org/10.1111/jocd.12127

[13] Choi FD, Sung CT, Juhasz MLW, Mesinkovska NA. Oral collagen supplementation: A systematic review of dermatological applications. J Drugs Dermatol. 2019 Jan 1;18(1):9-16. PMID: 30681787. https://jddonline.com/articles/oral-collagen-supplementation-a-systematic-review-of-dermatological-applications-S1545961619P0009X

[14] Jafferany M, Huynh TV, Silverman MA, Zaidi Z. The skin and psychological stress: A review of the neurocutaneous connection. Front Endocrinol (Lausanne). 2020 Dec 23;11:607076. doi: 10.3389/fendo.2020.607076. PMCID: PMC7889604. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2020.607076/full

[15] Sinclair R. Male pattern androgenetic alopecia. BMJ. 1998 Sep 26;317(7162):865-869. doi: 10.1136/bmj.317.7162.865. https://www.bmj.com/content/317/7162/865