Fáradtságtól szenved napközben, gyakran ideges vagy néha ok nélkül görcsöket érez? Valószínűleg magnéziumhiánnyal küzd a szervezete. Nélküle nem lehetünk egészségesek. Ha a szervezetben hiány van ebből a létfontosságú ásványi anyagból, a fent említett problémák nem sokáig váratnak magukra. De hogy pontosan mi is az a magnézium, és milyen funkciója van a szervezetünkben, azt a cikkben fogjuk kifejteni.
Mit tudhat meg a cikkből?
- Fontos elem, mégis hiányos ásványi anyag?
- Magnézium - az egészséges fogak és csontok védelmezője
- Magnézium és enzimatikus reakciók
- Magnézium, mint relaxációs ásványi anyag
- Magnézium és annak fontossága a szívünk számára
Fontos elem, mégis hiányos ásványi anyag?
Bár a magnézium viszonylag sok élelmiszerben megtalálható, és úgy tűnik, hogy könnyen hozzáférhető, ennek az ellenkezője igaz. A bevitt mennyiség nem feltétlenül felel meg annak a mennyiségnek, amelyet a szervezetünk végül ténylegesen felszív. Ezt a folyamatot számos tényező befolyásolja.
Hallott már az anti-tápanyagokról? Ezek szintén megakadályozhatják bizonyos tápanyagoknak a felszívódását. Ennek oka a fitinsav nevű vegyület, amely például a teljes kiőrlésű gabonafélékben vagy hüvelyesekben található, továbbá a durva rostok, a szabad zsír, a foszfátok, a cukor vagy bizonyos ásványi anyagok, amelyekkel a magnézium kölcsönhatásba lép (például a kalcium), csökkenthetik a magnézium biológiai hozzáférhetőségét.
A fizikai (pld. terhesség, sport) és pszichológiai (pl. stressz, szorongás) stressz vagy a túlzott alkoholfogyasztás szintén befolyásolja a magnézium állapotát. Mindezek a tényezők jelentősen kimerítik ennek az életadó anyagnak a tartalékait.
Magnézium - az egészséges fogak és csontok védelmezője
A felnőtt ember szervezetében körülbelül 20-30 gramm magnézium található. Túlnyomó többsége, mintegy 60%-a a csontokban található, ahol készletként áll rendelkezésre, és hozzájárul a csontok és a fogak megfelelő mineralizációjához. Itt főként komplexként található meg a kalciummal és a foszforral együtt. Ezért a magnéziumhiány túlzott csontveszteséghez vezet.
A magnézium másik része, körülbelül 40%-a az izmokban (főként a szív- és a vázizmokban) található, ahol részt vesz az izomösszehúzódás és -lazulás mechanizmusában. A fennmaradó rész a test egyéb szerveiben található.
Magnézium és enzimatikus reakciók
Testünk minden sejtjének van egy meghatározott funkciója, amelyben a magnézium is részt vesz. A legtöbb magnézium a sejtjeinkben található, ahol számos enzimatikus reakciót befolyásol.
Tudományosan bizonyított, hogy legalább 300 reakcióban vesz részt az emberi szervezetben. Számos enzim, különösen az energiaanyagcserében részt vevő enzimek aktivátoraként működik. A magnézium valójában mindhárom alapvető tápanyag - fehérjék, zsírok, szénhidrátok - átalakításában is segítséget nyújt. Segít létrehozni és módosítani a DNS-t és az RNS-t, testünk alapvető genetikai információit. Egy olyan elem, amely blokkolja a kalciumcsatornákat, megakadályozza a kalcium bejutását a sejtbe, és ezáltal csökkenti a neuromuszkuláris ingerlékenységet.
Képzelje csak el, hogy ahhoz, hogy egy újjunkat be tudjuk hajlítani, magnézium szükséges az agyi peptidek és a fontos neurotranszmitter, az acetilkolin előállításához, ahhoz, hogy az izmok az összehúzódás után újra el tudjanak lazulni, és ahhoz is, hogy az idegimpulzus az agyból eljusson a hajlított ujjhoz. És ez még koránt sem minden funkció, amelyet ez befolyásol.
Magnézium, mint relaxációs ásványi anyag
A magnézium fontos funkciója az ideg- és izomtevékenység szabályozása. Azzal, hogy a kalciumot távol tartja a sejttérből, megvédi az idegrendszert a "túlstimulációtól", és így megakadályozza a görcsöket és rángásokat. A magnéziumhiány egyes jelei, amelyeket magunkon is megfigyelhetünk, a következők lehetnek: görcs a vádliban, "bizsergés" a végtagokban vagy remegés a szemhéjban.
A magnézium enyhíti az idegi ingerlékenységet és a túlzott energiát, ami elsősorban fáradtsághoz vezet. Ha az ember magnéziumszintje a normális szint alatt van, az idegek nem képesek olyan funkciókat kontrollálni, mint az izmok mozgása, a légzés vagy a mentális folyamatok.
A magnézium pótlásával visszaállítjuk testünk fiziológiai egyensúlyát, nyugalmi állapotba hozzuk, miközben új energiával töltjük fel.
Magnézium és annak fontossága a szívünk számára
A magnéziumnak védő hatása van a szív- és érrendszerre is. Segíti az erek tágulását és hozzájárul a normális szívritmus fenntartásához. Az optimális értékek biztosítják a megfelelő vérkeringést, és meggátolják a trombózist és a szívrohamot. A véralvadásban is szerepet játszik. A magnézium a koleszterinszintet is befolyásolja azáltal, hogy gátolja a koleszterin szintézisében kulcsfontosságú enzim működését. Azt lehet mondani, hogy egyensúlyban tartja a koleszterint - blokkolja a szintézisét, ha feleslegben van, vagy éppen ellenkezőleg, felgyorsítja a termelését, ha hiány van.
Az erek és az összehúzódott izmok ellazításával és tágításával megelőzheti a kellemetlen fejfájást és a migrént is.
